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【舞蹈小知识】跳舞时,岔气应该怎么办?

作者:admin 发布日期: 2019-11-28 二维码分享

我们在进行舞蹈、跑步等运动的时候,经常会碰见岔气,特别疼,那么如何消除这种痛苦呢?接下来呼和浩特舞蹈艺考培训中心带大家了解一下:


岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。


舞蹈训练


跳舞为什么会岔气呢?


1、运动前准备活动做得不够。


2、没有适当活动就突然进行重体力劳动(如搬抬提举重物用力不当)。


3、活动时不会利用深长呼吸,呼吸没有节奏,频率太快,深度不够,使呼吸肌连续过急地收缩,长时间得不到放松。


4、活动前身体过劳、过弱,长期没有参加体力劳动或运动;天气寒冷,大量出汗,体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身,也可能引起"岔气"。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛:肋小头关节和肋横突关节轻微移位,由于吸气时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起疼痛加剧。


大部分人跳舞会有岔气的经历,痛点在脾或肝的位置。因扭动的动作需要大量供血,当血液大量流向肚子时,保护肚子的敏感层造成了压力,所以你会觉得肚子疼。对身体是没有影响的。




那么跳舞岔气怎么办?


跳舞时岔气可采用以下方法消除这种疼痛:


1、及时做深吸气,然后将气憋住不放;患者自己操作时,可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气。这样重复做几次,可使呼吸肌放松,疼痛就会缓解。


2、患者深吸气后停住:请别人握拳用力自上而下捶击患侧胸背。这样反复做几次后,疼痛亦可停止。


3、调整呼吸节律:可连续做数次深呼吸,患者自己用手挤压痛处,疼痛常可减轻。别人操作时,一手按在痛处,另一手放在背侧,两手掌做旋转揉按动作。


4、可以躺在床上或垫子上,反复滚动数次。


5、两指用力捏拿内关和外关穴,患者同时不断做深呼吸和左右扭转身躯动作。


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