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舞蹈:专业舞蹈艺考培训方法——软度与开度

作者:admin 发布日期: 2020-01-14 二维码分享

       舞蹈是一门专业技能要求非常高的艺考科目,报考舞蹈学院的考生或多或少都接受过多年的舞蹈训练,甚至很多考生幼功了得。选择舞蹈艺术学校更是重中之重,我们要知道舞蹈软功既是训练手段又是表演技能,它是软度、力量与速度三结合的更好体现,下面我们就来了解一下舞蹈软功的训练方法


艺考舞蹈


       舞蹈学习


       松散法

      其目的使筋骨、肌肉松动,血气运行经络畅通。人体运动系统从静到动,要经过从沉静――苏醒――兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是:以松懈的状态,用松弛的力量,做全身的或局部的活动,也就是整个躯体的热身运动。

       加速法

       其目的是达到“快如箭”的舞蹈表演效果,多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰部和髋开有好处。在采用加速法训练时要注意先用松散法活动开各个关节、肌肉,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。

       悬垂法

       其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。

       搬控法

       其目的是求得“立如松”的舞蹈基础,使得考生在基础扎实的塑造各种舞姿,还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。在静止状态中或急促停顿中进行训练,双腿和身躯相对地收紧肌肉,主力腿扎根地上,稳立如松,动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身等训练动作。例如:压后腿已达到头贴大腿,就要进行搬和控,只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。为此在搬控时要十分注意主力腿的准确、稳固、有力,动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举,严格按规定舞姿控制或变化。

       为了训练出强有力的舞蹈形体,应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿,在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。

       为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿,动力腿要从难训练,可选择如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鹰展翅,古树盘根,卧鱼仰天等难度大的动作。总之,软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果,才能使舞姿造型引人入胜。


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