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舞蹈形体训练你要会几个基本动作

作者:admin 发布日期: 2020-01-14 二维码分享

        形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.呼和浩特舞蹈艺考培训班带你发现美的艺术

       气质是由内而外的修炼

       形体训练中的美是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力,引导人们注重自我美的塑造,使动作美达到和谐、统一.在形体训练的过程中,让人们逐渐感到身心的合一,注重气质的培养。

       但是气质和你的阅历和社会角色社会地位有关.形体课是修外型,但是气质并不是但靠外在 是由内而外的.但外在的更需要练习,不然没会人透过外貌去看去发现你的心灵美

        先把外形练习好,别人才有可能发现你的内在



舞蹈练习


       形体训练五个基本动作

        后下腰

       动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

       锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

       动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

       压腿

       动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

       锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

      动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

      下蹲

      动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

      锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
   
      动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

      前点地舞姿

      动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

      锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。


练习方式


      吸腿拧腰

      动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

      锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

      动作误区:背部松懈,右腿弯曲


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