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要想技巧好,日常训练少不了!

作者:admin 发布日期: 2020-12-11 二维码分享

每天起床之后舞蹈艺考生需要面临的就是..的训练课程,要想技巧好,训练少不了!那么内蒙古映日荷花舞蹈艺考考生训练的..都是从哪里开始的呢?


1、搬腰

腰部是舞蹈生非常重要的部位,同学们在搬腰时一定要活动开之后再搬腰,按照老师的指令,不要自己擅自发力, 不然很容易受伤。


2、耗腰

充分活动,活动开了再耗腰,耗腰时要注意下腰方向一定要正,尽量手打脚,均匀发力。相信坚持就是胜利!


3、开肩

想要肩“转圈”,也就是绕肩。开肩是必不可少的一步。开肩的时候一定要注意两侧发力均匀,手腕搭在把杆上、胳膊伸直,有节奏的发力向下压。


4、搬后腿

搬后腿时一定要正,后胯根充分外开(膝盖外翻),腿要绷直,上身要正,直立状态下搬后腿腰腿胯要协调配合,调节控制能力,注意平衡。


5、踩胯

踩胯要慢慢踩,根据自身能力控制踩胯时间,踩胯结束后,把腿并拢弯曲用力吸紧腹部,再打开接着踩到地,重复几次,踢踢旁腿。



6、耗竖叉

耗竖叉时要注意,胯跟转开尽量贴地,前腿外开绷脚,总而言之一句话,坚持就是胜利,耗竖叉就是一场与时间的硬仗。


7、压脚背

双手扶墙以掌握平衡,双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作,重复100-200次。用跪坐的方式,其中一条腿不动,另一条腿立起,脚背绷直,脚尖向前弯使脚背着地,双手支撑在两边,慢慢将收手部转向脚部;换脚练习。


8、撕腿

舞蹈生都知道撕腿是非常痛的一项训练,撕腿时不要紧张,放松,按照老师的要求去做,忍一时之痛,它会带给你意想不到的回报。


9、练体能

体能是舞蹈生的基础,就和盖房子一样,根基一定要稳。体能包含弹跳能力、腰腹力量、以及自身综合能力。所以体能训练不能少,一定要跟上你进步的步伐。


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