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软开度强化

简介—— 内蒙古舞蹈艺考带您了解软开度强化一定要注意这几点! 软开度训练也称柔韧性或伸展性训练,能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、…

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内蒙古舞蹈艺考带您了解软开度强化定要注意这几点!

 

软开度训练也称柔韧性或伸展性训练,能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以,软度是人类舞蹈艺术.高水平所具备的基本因素。


在舞蹈学习中,课堂时间有限,”软开度”也不是一朝一夕就可以练好的,需要长期反复训练才会有所提升,那现在我们来学习“软开度”的一些在家基本的练习方法。

 

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练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。

 

  软开度强化

 

软开度的训练方法,应在中国的古典舞的基础上,广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容,择其善者而用之,化百家为一法,为我所用。 现在将行之有效的方法介绍如下:


(一)松散法


其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动,必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是:以松懈的状态,用松弛的力量,做全身的或局部的活动。

 

(二)压耗法


压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程,即大幅度地撑筋拔骨,.大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的.有效手段。 它的方法是以静为主,刚柔交替进行。

 

(三)连绵法


其目的是求得“柔如烟”的软功,并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆,他的做法是:躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放,血气相通,意气相连。

 

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(四)搬控法


其目的是求得“立如松”的功夫,在基础扎实的重心上塑造各种舞姿,还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。

 

(五)加速法


其目的是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。

 

 

 软开度强化

 

(六)悬垂法


其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。 它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。

 

 软开度训练

 

(七)按摩法


其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。

 

 

 

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