内蒙古舞蹈艺考带您了解软开度强化一定要注意这几点！

软开度训练也称柔韧性或伸展性训练，能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，所以，软度是人类舞蹈艺术.高水平所具备的基本因素。

在舞蹈学习中，课堂时间有限，”软开度”也不是一朝一夕就可以练好的，需要长期反复训练才会有所提升，那现在我们来学习“软开度”的一些在家基本的练习方法。

热 身

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，同时防止韧带受伤。

软开度的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。 现在将行之有效的方法介绍如下：

(一)松散法

其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必 须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

(二)压耗法

压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软”就必 须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，.大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的.有效手段。 它的方法是以静为主，刚柔交替进行。

(三)连绵法

其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。

(四)搬控法

其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重 心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。

(五)加速法

其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。

(六)悬垂法

其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。 它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。

(七)按摩法

其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。